Les pedimos a los profesionales los secretos para mantenerse saludables que mantendrán a su familia (en su mayoría) libre de enfermedades.
5 cosas que los médicos desean que sepas para evitar que su familia se enferme
Narices que gotean con más frecuencia que un caño con fugas. El temido dolor estomacal. Lidiar con la enfermedad es un trabajo ininterrumpido cuando tienes hijos y detener la propagación de gérmenes puede parecer una misión imposible. «Cuando un niño llega a casa con virus en sus manos, dentro de cuatro horas ese virus está en el 90 por ciento de las superficies en ese hogar», dice Charles Gerba, Ph.D., microbiólogo de la Universidad de Arizona. ¡Ay! Pero antes de arrojar la toalla, sepa esto: hay formas de aplastar a esos bichos. Si bien no podemos prometerle que todos sus días estarán libres de enfermedades, estos secretos aprobados por el médico y para mantener la salud le ayudarán a mantener a toda su familia zumbando.
Lávese las manos, luego use desinfectante también
Usted sabe que lavarse las manos con frecuencia es la primera y más efectiva defensa contra los gérmenes, pero eso por sí solo no es suficiente. «La mayoría de las personas, niños y adultos, no se lavan las manos lo suficiente ni lo suficiente como para matar todos los gérmenes», dice el Dr. Gerba. «Necesitas lavarte por un mínimo de 20 segundos, pero la investigación muestra que la mayoría de la gente solo lo hace durante 11 segundos». Enséñeles a sus hijos a mantener el ritmo (use un temporizador o cante Feliz cumpleaños de principio a fin dos veces) y asegúrese de que el agua y el jabón lleguen al dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas. Luego, aplique un desinfectante de manos luego para matar los gérmenes que haya quedado. Un desinfectante a base de alcohol es más efectivo, pero las versiones sin alcohol siguen siendo útiles si usted las prefiere.
«Nuestra investigación muestra que añadir desinfectante de manos a su rutina entre una y tres veces al día reduce la contaminación en el hogar en más del 90%», señala el Dr. Gerba. También ayuda utilizar jabón líquido porque los gérmenes pueden permanecer en las barras de jabón y secarse las manos con una toalla de papel desechable o designar una toalla de mano específica para cada miembro de la familia. El momento más importante para lavarse y desinfectarse las manos: cuando un miembro de la familia llega a casa: escuela, trabajo, patio trasero o un patio de recreo, una fiesta de cumpleaños, ya se entiende, porque traen nuevos gérmenes a casa. Otras veces para lavar:
- Antes, durante y después de preparar la comida
- Antes de comer comida
- Antes y después de cuidar a alguien que está enfermo
- Antes y después de tratar un corte o herida
- Después de usar el baño
- Después de cambiar los pañales o limpiar a un niño que ha usado el baño
- Después de sonarse la nariz, toser o estornudar
- Después de tocar un animal, alimento para animales o desperdicios de animales
- Después de manipular alimentos para mascotas o golosinas para mascotas
- Después de tocar basura
Desinfectar tan a menudo como sea posible
Pregúntele a cualquiera dónde está el lugar más gélido de la casa y probablemente diga el asiento del inodoro, pero el mostrador de la cocina, el fregadero y la esponja son en realidad peores porque albergan los gérmenes de la carne y los productos, así como nuestras manos. Límpielos frecuentemente con toallitas o aerosoles desinfectantes y use toallas de papel en lugar de esponjas para limpiar las superficies de los baños. Reemplace las esponjas de la cocina con frecuencia y cocínelas en el microondas durante uno o dos minutos. No olvides tampoco las esponjas de ducha, esos lindos pufs que usas para limpiarte y tus hijos con los que se ponen bastante desagradables.
Y eso no es todo: «Los equipos electrónicos pueden ser focos para la propagación de gérmenes», dice la ciudad de Nueva York pediatra Dyan Hes, MD «Incluso en los meses en los resfriados y la gripe es menos probable, es una buena práctica usar toallitas desinfectantes en los dispositivos y controles con frecuencia «. El peor culpable en esta categoría pueden ser los teléfonos celulares de su familia porque viajan a todas partes, lo que hace que los gérmenes que transportan sean más móviles también. Los juguetes anticuados y de baja tecnología también necesitan desinfección: lave los juguetes suaves en la lavadora, otros en un lavaplatos o use toallitas desinfectantes, especialmente después de que un niño en la casa haya estado enfermo. Más cosas para limpiar y desinfectar a menudo:
- Manijas de puerta
- Perillas de la estufa
- Manijas del refrigerador y de la microonda
- Manijas del grifo
- Interruptores de luz
- Monederos
- Mochilas
- Toallas de baño
- Cuencos y juguetes para mascotas
Limpia el aire
Hay una razón por la cual el invierno es la estación de las enfermedades: todos están encerrados y la casa recirculan el mismo aire contaminado. Aproveche los días inusualmente cálidos y las ventanas abiertas para ventilar su casa, dice el Dr. Hes, y cuando no puede hacer eso, un purificador de aire es la siguiente mejor opción. Solo asegúrese de obtener un modelo con filtro HEPA y cámbielo tantas veces como lo recomiende el fabricante, de lo contrario arrojará los mismos patógenos al aire en lugar de limpiarlos.
Nunca comparta bebidas o utensilios con tus hijos
«Todos tenemos bocas repletas de bacterias y virus, incluso cuando nos parecemos bien», señala la pediatra de Denver, Nancy Broady Lataitis, MD «Un germen malo puede no causar síntomas durante otras 24 horas, ya que incuba. Y aunque puede tener anticuerpos contra ese germen que evita que se enferme, el miembro de la familia que acaba de tomar un sorbo puede no tener la misma protección. Haga lo mejor que pueda para evitar compartir bebidas, utensilios u objetos que entren en contacto con la saliva. Y por favor no lo haga ¡ponle ese chupete en la boca para «limpiarlo» antes de dárselo a tu bebé! » El Dr. Lataitis también recomienda enviar a los niños a la escuela con su propia botella de agua para que puedan evitar el bebedero.
Come y bebe estos …
Una dieta saludable mantiene fuerte el sistema inmunológico para combatir las infecciones de bacterias y virus, dice Robert Danoff, DO, médico de familia en Langhorne, Pensilvania, y director del programa de Prácticas familiares y residencias de medicina de emergencia en Aria-Jefferson Health. en Filadelfia. Las proteínas magras y una dieta colorida con muchas frutas y verduras frescas proporcionan una variedad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Beber mucha agua también es clave: mantenerse hidratado tiene un gran impacto en el sistema inmunitario porque ayuda a transportar oxígeno a las células para que el cuerpo funcione adecuadamente, permite que los riñones eliminen las toxinas y produce linfa, un líquido que transporta las infecciones glóbulos blancos en todo el cuerpo. Minimizar el consumo de azúcar de su familia también es esencial para mantenerse saludable. «El exceso de azúcar contribuye a la inflamación crónica en el cuerpo, lo que a su vez disminuye la capacidad del sistema inmunitario para combatir la enfermedad», señala el Dr. Danoff. Azúcares naturales en frutas y vegetales están bien. Son los azúcares agregados en bebidas, alimentos procesados y refrigerios dulces los que son el problema. Revise las etiquetas en busca de contenido de azúcar y trate de mantener el consumo de azúcar de todos en 25 gramos (6 cucharaditas) por día o menos.
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