7 alimentos que pueden ayudarle a quedar embarazada
¿Tratando de concebir? Aquí están los alimentos que usted debe comer para alzar sus ocasiones en la fabricación del bebé.
Sabes que hay muchas reglas sobre lo que puedes y no puedes comer una vez que estás embarazada, pero ¿qué pasa cuando estás intentando? ¿Pueden ciertos alimentos mejorar su capacidad para hacer un bebé? Absolutamente. Ya sea que esté empezando su búsqueda para agregar a su familia o que ha estado tratando de quedar embarazada por un tiempo, aquí hay siete alimentos que aumentan la fertilidad para agregar a su dieta ahora, además de un alimento que debe evitar.
Frijoles
Sí, sí, son la fruta mágica, pero también son un alimento para aumentar la fertilidad. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard observaron a casi 19.000 enfermeras que estaban activamente tratando de quedar embarazadas y encontraron que la infertilidad era 39 por ciento más probable en las mujeres con la mayor ingesta de proteína animal. Pero las mujeres que comían mucha proteína vegetal tenían menos probabilidades de tener problemas para intentar concebir. Así que tirar granos de garbanzo en una ensalada, o hacer un chile vegetariano. ¿No le gustan los frijoles? Las lentejas, tofu, edamame y frutos secos son buenas proteínas vegetales.
Helado
¡Hurra! Y no estamos hablando de las variedades de bajo contenido de grasa. El Nurses ‘Health Study encontró que una o dos porciones diarias de leche entera o productos de leche entera (como el helado!) Protegen contra la infertilidad ovulatoria. Sorprendentemente, la leche desnatada y la leche baja en grasa hacen lo contrario, dice Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., profesor asistente de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor de The Fertility Diet. Los expertos no saben por qué, aunque el Dr. Chavarro teoriza que la eliminación de la grasa de la leche cambia su equilibrio de hormonas sexuales, lo que a su vez impide la ovulación. No vayas por la borda, sin embargo. El Dr. Chavarro sugiere reemplazar un artículo de leche baja en grasa al día con uno de grasa completa. (Y no se olvide de compensar las calorías adicionales en otra parte de su dieta.)
Verduras verdes
La espinaca, el romaine, el rúcula, el bróculi, y otros verdes frondosos oscuros son altos en folate, una vitamina de B que algunos estudios han demostrado pueden mejorar ovulación. Asegúrate de compartir la ensalada con tu chico; los hombres que consiguen dosis más altas de folato hacen esperma más sano, potencialmente reduciendo las ocasiones del aborto o de problemas genéticos en el bebé. Investigadores de la Escuela Pública de Salud de la Universidad de California Berkeley encuestaron a 97 hombres que no fumaban y que no tenían antecedentes de problemas de fertilidad y encontraron que los hombres que tenían el consumo más alto de vitamina tenían una reducción del 20% en el número de espermatozoides anormales.
Semillas de calabaza
Son altos en hierro no hemo, el tipo de hierro que se encuentra en ciertos alimentos vegetales y alimentos fortificados con hierro. Un estudio encontró que las mujeres que tomaban regularmente un suplemento de hierro (que es hierro no hemo) tenían un 40 por ciento menos probabilidades de tener problemas para quedar embarazadas que aquellas que no tomaban hierro. Tostar las semillas de calabaza en el horno para un aperitivo crujiente (y baby-boosting).
Pan integral
Los carbohidratos complejos tardan más que los refinados en digerir, ayudando a mantener el nivel de azúcar en la sangre (y niveles de insulina) estable. ¿Qué tiene eso que ver con quedar embarazada? El aumento de los niveles de insulina puede alterar las hormonas reproductivas. Un estudio holandés que estudió a 165 parejas tratando de quedar embarazada encontró que cuando las mujeres tenían altos niveles de azúcar en la sangre, sólo tenían la mitad de probabilidades de haber quedado embarazadas durante el estudio de seis meses. Cuando usted está tratando de concebir, siempre elija el pan negro sobre la luz, el arroz integral sobre blanco, y la pasta de trigo integral sobre blanco.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuye la inflamación en todo el cuerpo (la inflamación interfiere con la ovulación, la concepción y el desarrollo temprano del embrión). Úsalo en ensaladas con un poco de vinagre balsámico, o úsalo para cocinar, en lugar de mantequilla.
Salmón
Este pescado de agua fría es rico en ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a regular las hormonas reproductivas y aumentar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. El salmón también es más bajo en mercurio que otros peces grasos. Busque hamburguesas de salmón en la sección de alimentos congelados de la mayoría de los supermercados. Nota: Manténgase alejado del tiburón, el pez espada, la caballa de rey, y tilefish, que la Agencia de Protección Ambiental de los Estados Unidos advierte contra si está tratando de quedar embarazada.
Evite las grasas trans
Las grasas trans, que se encuentran en muchos productos horneados, alimentos procesados, alimentos fritos, y más, es un alimento para tener en cuenta cuando estás tratando de quedar embarazada. Estas grasas disminuyen la capacidad del cuerpo para reaccionar a la insulina, que lo hará más propenso a la ovulación irregular.
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