Si parece que el horario de sueño de su bebé cambia constantemente, no es solo su imaginación. En los primeros años de vida, a medida que su hijo progresa en el desarrollo, también lo hace su sueño y las siestas se ven afectadas específicamente por estos cambios.
Para muchos padres, averiguar cuándo debe dormir su bebé y cuánto tiempo es uno de los aspectos más desafiantes de la planificación del día. Y puede ser muy confuso tratar de decidir si su hijo está listo para dormir una siesta .
Si su hijo ha tenido problemas para dormir una o ambas siestas, podría ser hora de hacer una transición en su horario. Pero antes de realizar cualquier cambio, querrá asegurarse de que estén realmente listos.
Transición de dos siestas a una siesta
Por lo general, los bebés comienzan a hacer la transición a dos siestas en algún momento entre los 9 y 10 meses y continuarán tomando dos siestas hasta los 15 a 18 meses, después de lo cual solo tomarán una siesta al mediodía. Si bien hay algunos bebés que harán la transición mucho más tarde, no recomiendo dejar la segunda siesta antes, incluso si su hijo rechaza la segunda siesta.
Tenga en cuenta que si bien existen pautas basadas en la edad, cada niño tendrá diferentes necesidades de sueño, por lo que es importante prestar mucha atención a las señales de sueño de su hijo, la duración de las siestas y la calidad del sueño nocturno, lo que lo ayudará a determinar si se acercan a una transición de siesta.
Además de la edad, hay otros tres signos a tener en cuenta que te dirán si tu bebé está listo para dormir una siesta.
- Una o ambas siestas de su hijo se han acortado significativamente durante un mínimo de dos semanas consecutivas. Cuando su hijo tiene un horario de dos siestas, una de sus siestas (típicamente la siesta de la mañana) naturalmente será un poco más larga que la otra. Pero si nota que hay una diferencia significativa en su segunda siesta, por ejemplo, la primera siesta es de entre 1,5 y 2 horas y la segunda es de solo 30 minutos, entonces esto puede ser una indicación de que su hijo se está acercando a los dos a -una transición de siesta. Tenga en cuenta que las siestas cortas pueden ser causadas por otros factores, como el entorno de sueño o las ventanas de vigilia que deben ajustarse, por lo que estas cosas deben abordarse primero para ver si ayudan a alargar una o ambas siestas.
- Su hijo ha estado rechazando por completo la segunda siesta durante dos o más semanas consecutivas. Es normal que los bebés y los niños pequeños a veces rechacen la siesta por varias razones, por lo que esta no es una razón automática para dejar la siesta repentinamente. Pero si su hijo ha estado rechazando su segunda siesta constantemente y está cerca o dentro del rango de edad recomendado, entonces es probable que esté listo para dejar la segunda siesta. Por lo general, veo que los bebés y los niños pequeños comienzan a rechazar su segunda siesta de la tarde, pero ocasionalmente los niños pueden rechazar la siesta de la mañana.
- Su hijo está empezando a experimentar despertares nocturnos, problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse y/o despertarse temprano. A medida que los bebés y los niños pequeños comienzan a progresar hacia nuevas etapas, sus necesidades de sueño cambian y cambian. Y si duermen demasiado durante el día, esto puede comenzar a afectar su sueño por la noche. Si nota que su hijo experimenta problemas repentinos para conciliar el sueño por la noche, se despierta en medio de la noche cuando no lo hacía anteriormente o se despierta antes de las 6 a.m. durante más de 10 a 14 días, podría ser una señal de que están durmiendo demasiado durante el día y están listos para una siesta. Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de los niños entre 12 y 18 meses aún necesitan un mínimo de 2,5 horas de sueño durante el día, por lo que si su hijo no duerme lo suficiente, incluso en dos siestas, entonces querrá aferrarse a esa segunda siesta un poco. más extenso.
Si su hijo está experimentando dos o más de estos signos y está dentro del rango de edad recomendado para dormir una siesta, entonces puede comenzar a pensar en hacer la transición a una siesta. Pero si su hijo aún no ha cumplido los 15 meses y/o solo muestra uno o ninguno de estos signos, querrá esperar un poco más antes de hacer esta transición a la siesta.
También querrá asegurarse de que la transición no se produzca en un momento en el que estén ocurriendo otras transiciones importantes en el hogar. Si bien no siempre puede controlar esto, desea evitar realizar demasiados cambios a la vez. Entonces, si tiene planeada una mudanza, su hijo va a comenzar la guardería o está ocurriendo cualquier otro cambio importante, intente esperar hasta que su hijo se ajuste antes de cambiar su horario de siesta.
Cómo ayudar a tu bebé a dormir la siesta
Cuando su hijo esté listo, hay algunos pasos que querrá seguir para asegurarse de que esta sea una transición sin problemas para ambos…
Paso 1: Gradualmente comience a alargar la primera ventana de vigilia de su hijo para que su primera siesta sea un poco más tarde.
Por lo general, esto se hace mejor en incrementos de 30 minutos en el transcurso de una semana o más. Por ejemplo, si la primera siesta de su hijo normalmente es a las 9:30 a. m., querrá intentar acostar a su bebé a las 10 a. m. durante unos días y luego aumentar nuevamente otros 30 minutos una vez que esté claro que puede manejarlo. Luego, seguirá aumentando la hora de la siesta de la mañana en incrementos de 30 minutos hasta que alcance el horario deseado de una siesta.
Paso 2: A medida que alarga la primera ventana de vigilia, disminuirá ligeramente la segunda siesta o la eliminará por completo y comenzará a adelantar la hora de acostarse.
Si su hijo se despierta de su siesta matutina a las 12:30 p. m., en lugar de ofrecer su segunda siesta, adelantaría la hora de acostarse a las 6 p. m. para cerrar esa brecha. Pero esto puede ser un poco complicado, porque a menudo durante esta transición terminará con una gran ventana de vigilia antes de acostarse, lo que puede ser una receta para el desastre. Por lo tanto, puede haber algunos días en los que necesite ofrecer una siesta rápida si su hijo la toma.
En general, si la ventana de vigilia del niño antes de acostarse tiene que ser más de 5,5 horas, recomendaría intentar una siesta corta de no más de 30 minutos por la tarde para que llegue a la hora de acostarse. Pero es probable que cada día se vea un poco diferente y este proceso requiere cierta flexibilidad.
Paso 3: Una vez que haya retrasado la siesta de la mañana y eliminado la segunda siesta por completo, querrá seguir un horario constante y mantener una hora de acostarse más temprana, hasta que su hijo esté listo para extender sus ventanas despiertas.
Ejemplo de horario de sueño de una siesta durante la transición
Al hacer inicialmente esta transición, el horario de sueño de su hijo podría verse así…
6:30/7 am: despierto por el día
11 a.m.: siesta
13:00: despierto
6/6:30 p. m.: Hora de acostarse
Si encuentra que algunos días su hijo toma una siesta más corta y la ventana para despertarse antes de acostarse es demasiado grande, le recomendaría intentar una siesta alrededor de las 3:45/4:00 p. m. y despertar a su hijo a las 4:15/4:30 pm más tarde para una hora de acostarse a las 7:30/7:45 pm. Sin embargo, es importante prestar mucha atención a las señales y patrones de sueño de su hijo, porque algunos bebés tendrán dificultades para extender las ventanas de vigilia y se cansarán demasiado en el proceso. ¡Solo haz tu mejor esfuerzo para honrar sus señales de sueño!
Ejemplo de horario de sueño de una siesta después de la transición
Una vez que haya hecho la transición de dos a una siesta, el horario ideal se verá así…
6:30/7 am: despierto por el día
12:00-14:00/14:30: Siesta
18:30/19: Hora de acostarse
Es importante recordar que cada vez que su hijo duerme una siesta, no será un proceso lineal. Habrá días en que su hijo necesite una siesta y días en que su hijo necesite dos siestas, y su hijo podría ir y venir durante algunas semanas antes de que realmente se ajuste a un horario de una siesta. Si esto le sucede a su hijo, sepa que es normal, así que trate de no estresarse.
La buena noticia es que una vez que su hijo se adapte a su horario de una siesta, permanecerá allí hasta que deje la siesta por completo (alrededor de los 3 o 4 años de edad), por lo que tiene un buen tiempo antes de pasar por este proceso nuevamente.
