¿Su niño pequeño se queja de debilidad? ¿Parece aburrido? ¿Se enferma a menudo? Si asiente con la cabeza a estas preguntas, su niño podría estar sufriendo de una deficiencia nutricional o hábitos alimenticios inadecuados e insalubres. Lea nuestra publicación para averiguar qué es una dieta balanceada para niños pequeños.
¿Qué es una dieta equilibrada para un niño pequeño?
Una dieta equilibrada es altamente beneficiosa para la salud y el bienestar de sus niños pequeños. Una dieta balanceada consiste en proteínas, minerales, vitaminas y carbohidratos y satisface las necesidades calóricas diarias de su niño. Su niño necesita alrededor del 50% de los requerimientos calóricos de los carbohidratos, el 30% de las grasas y el 20% de las proteínas. Como padre, debe asegurarse de que su pequeño coma alimentos de todos los grupos de alimentos aquí.
Nutrientes para incluir en la dieta equilibrada:
Aquí, enumeramos los principales nutrientes para incluir en la dieta balanceada para niños pequeños.
Carbohidratos:
Los niños pequeños necesitan las cantidades correctas de carbohidratos para tener suficiente energía. Incluya alimentos integrales como el pan, los cereales y la pasta en la dieta de su niño para que reciba su dosis diaria de carbohidratos (1).
Proteínas:
Las proteínas son el nutriente por excelencia para el crecimiento, la construcción y reparación muscular y la formación de anticuerpos. Incluya alimentos como pescado graso, productos lácteos y huevos en la dieta de su niño (2),
Calcio:
El calcio es extremadamente necesario para tener huesos fuertes. Incluya alimentos ricos en calcio, como el queso, el yogur, la coliflor, el brócoli, la espinaca y la col verde en la dieta regular de su niño. Agregar estos alimentos ricos en calcio prevendrá el desarrollo de deficiencia de calcio en sus niños pequeños (3).
Vitaminas:
Las vitaminas son muy necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo. Las vitaminas ayudan a estimular el sistema inmunológico de su niño, promueven el crecimiento y el desarrollo, ayudan al funcionamiento de las células y varios órganos. La vitamina A es necesaria para una buena visión. La vitamina C actúa como un refuerzo inmunológico y apoya el funcionamiento del cerebro. La vitamina D es necesaria para la absorción efectiva de calcio. Así que incluya varios alimentos ricos en vitaminas en la dieta de su niño para ayudarlo a tener una buena salud (4).
Otros nutrientes:
Además de los carbohidratos, el calcio, las proteínas y las vitaminas, su niño necesita las cantidades adecuadas de hierro, aminoácidos y ácidos grasos omega-3 y omega-6 para estar saludable. Incluya alimentos ricos en hierro, aminoácidos y ácidos grasos omega-3 en la dieta de su niño para reducir el riesgo de deficiencias nutricionales (5).
Tabla de dieta equilibrada para niños pequeños:
Aquí hay una tabla de dieta que muestra los alimentos esenciales para los niños pequeños con el tamaño y la cantidad de porciones adecuadas. Los padres deben elegir uno o dos alimentos de cada grupo de alimentos para sus niños pequeños.
| GRUPO ALIMENTICIO | EJEMPLO DE ALIMENTOS | TAMAÑO DE LA PORCIÓN | DIARIO SERVIR |
| Granos | Arroz Pasta – Pan – Cereal – Rollos de trigo Bizcocho – Fideos | 1 taza ½ – 1 taza 1 o 2 rebanadas½ – 1 taza½ – 1 rollo – 1½ taza | Cuatro raciones para niños pequeños. |
| Frutas | Bayas Albaricoques – Fechas – Naranjas – Melocotones – Uvas – Mangos – Piñas – Plátanos – Melones | Un cuarto de taza de frutas secas, jugo de fruta de 6 onzas, ½ taza de frutas crudas congeladas | Dos raciones para niños pequeños. |
| Vegetales | Verduras cocidas Coliflor – Patata Media – Zanahoria (en rodajas) – Espinaca – Brócoli – Tomate- Ensalada | Media taza de vegetales cocidos y una taza de vegetales crudos y frondosos. | Dos raciones para niños pequeños. |
| Proteínas magras | Pez Huevos – Fréjoles secos – Lentejas – Guisantes – Mantequilla De Maní | 1 filete mediano Fréjoles cocidos ¾ taza Lentejas cocidas ¾ taza Guisantes cocidos ¾ taza 1 cucharada | Media porción para niños pequeños |
| Productos lácteos | Leche Queso – Yogurt – Natillas | 250 ml 40 gms 200 gms 250 ml | Una porción para niños pequeños |
Una porción para niños pequeños
Incluir estos alimentos nutritivos en la dieta de su niño pequeño equilibrará su dieta y evitará el riesgo de deficiencias nutricionales. Consulte a su pediatra para crear una dieta personalizada para su pequeño.
¿Esperamos que encuentre útil nuestra publicación en el cuadro de dieta balanceada para niños pequeños? ¿Tienes alguna sugerencia? Cuéntanos a continuación.
